Pomimo że kręgi lędźwiowe są najbardziej masywne z całego kręgosłupa, odcinek ten charakteryzuje się dużą ruchomością. Wykonuje ruchy zgięcia i wyprostu, zgięcia bocznego do lewej i prawej strony, a także rotacji w lewo i prawo, przy czym też na wysokości odcinka lędźwiowego spoczywa cały ciężar górnej połowy ciała. Pomaga w przyjęciu prawidłowej postawy podczas snu, co prowadzi do zdrowszego krążenia krwi, zmniejszenia stresu i pomaga zwiększyć poziom energii w ciągu dnia. Jest to idealny materac dla sypialnego o różnych pozycjach do spania. Zwiększone wsparcie: Materac ortopedyczny zapewnia optymalne wsparcie, zmniejszając bóle i bóle ciała. Podciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej, aż plecy będą stosunkowo proste. Spanie z poduszką pod brzuchem. Jest to pozycja uważana za najmniej komfortową pozycję do spania, ale w przypadku osób, które mają znaczne przepukliny międzykręgowe, umieszczenie cienkiej poduszki pod brzuchem i biodrami może pomóc poprawić Może okazać się, że stan danej osoby pozwala jedynie na zastosowanie odpowiednich pozycji ułożeniowych, aplikacji kinesiotapingu oraz zabiegów z zakresu fizykoterapii np.: ultradźwięki. W sytuacji, kiedy ból korzonków jest mniej nasilony można zastosować także kinezyterapię (ćwiczenia), terapię powięziową i masaże. Połóż się na brzuchu, unieś klatkę piersiową i głowę do góry, wspierając się na przedramionach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Pogłębianie lordozy, pozycja kobry McKenziego. Wykorzystaj pozycję z poprzedniego ćwiczenia, ale zamiast na przedramionach, unieś ciało na wyprostowanych Typowe objawy to chromanie neurologiczne, czyli uczucie bólu i drętwienia nóg po przejściu pewnego dystansu. Im krótszy dystans, tym bardziej nasilona choroba. Objawy ustępują na skutek leżenia oraz, co charakterystyczne, jeżdżenie na rowerze nie wywołuje objawów (w odróżnieniu od zmian w naczyniach krwionośnych). Ból kręgosłupa lędźwiowego przy schylaniu – TRU+ ukoi dolegliwości bólowe. Fundament działania TRU+ stanowi mechanizm TENS (przezskórna elektryczna stymulacja nerwów), który jest stosowany przez większość fizjoterapeutów w celu uśmierzania zespołów bólowych o różnym nasileniu – nie tylko pleców, ale też ramion, stawów i mięśni. Poniższe dane są aktualne do 29 sierpnia 2019 r. Charakterystyka badań. Przeanalizowano 33 badania (37 artykułów) z udziałem 8270 uczestników. Badania przeprowadzono w Europie, Azji, Ameryce Północnej i Południowej. W badaniach porównano stosowanie akupunktury z zabiegiem pozorowanym (placebo), niestosowaniem leczenia i standardową 6xVy. Boli cię kręgosłup w odcinku lędźwiowym? Musisz wiedzieć, że ciało regeneruje się w nocy, dlatego zastanów się, czy twój obecny materac do spania jest odpowiednim wsparciem dla twoich pleców. Nie może być ani zbyt miękki, ani zbyt twardy. Na co więc zwrócić uwagę, aby zapewnić kręgosłupowi najwyższy komfort? Podpowiadamy, jaki materac na ból kręgosłupa lędźwiowego wybrać. Spis treści: Ból kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny Domowe sposoby na ból kręgosłupa lędźwiowego Ból kręgosłupa lędźwiowego – co pomaga? Ból w lędźwiach a wybór materaca Wybór materaca dla pary Materace o statusie medycznym Rodzaje materacy idealne na bolący kręgosłup Przetestuj materac w sklepie stacjonarnym Jaki materac na ból kręgosłupa lędźwiowego? Ból kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny W dzisiejszym świecie bóle kręgosłupa dotykają wiele osób i to już w młodym wieku. Coraz więcej czasu spędzamy bowiem w pozycji siedzącej, zapominając o tym, aby wzmacniać mięśnie przykręgosłupowe, uprawiając sporty. To odbija się niestety na naszym zdrowiu, a z biegiem czasu przynosi przykre konsekwencje. Jedną z nich jest ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Jego główną przyczyną jest prowadzenie siedzącego trybu życia, który zdecydowanie wpływa na obciążenie kręgosłupa. Jednak bóle w tym odcinku mogą być również spowodowane przebytymi urazami, stanami zapalnymi, zmianami zwyrodnieniowymi, chorobami metabolicznymi, a nawet problemami natury psychologicznej. Domowe sposoby na ból kręgosłupa lędźwiowego Jak możemy złagodzić ból kręgosłupa w domowym zaciszu? Po pierwsze ukojenie może przynieść gorąca kąpiel najlepiej z olejkami eterycznymi – chodzi o to, aby rozluźnić mięśnie przykręgosłupowe. Kolejnym sposobem są okłady – zimne lub ciepłe. Jako ciepły okład idealnie sprawdzi się na przykład termofor. Okłady można jednak robić z wielu produktów dostępnych w domu. Najpopularniejsze są: ocet jabłkowy, ryż podgrzany w piekarniku/mikrofalówce i zawinięty w ściereczkę, miód, a nawet niektóre zioła (w tym lawenda czy waleriana). Ból kręgosłupa lędźwiowego – co pomaga? Skoro wiemy, że siedzący tryb życia i brak uprawiania sportów źle wpływają na stan naszych kręgosłupów, powinniśmy zminimalizować długie tkwienie w jednej pozycji i starać się więcej ruszać. Co możemy jeszcze zrobić? Kiedy doskwiera długotrwały ból kręgosłupa lędźwiowego, domowe sposoby mogą zacząć zawodzić. Właśnie dlatego warto zdecydować się na podjęcie poważniejszych kroków, a jednym z nich jest zakup nowego materaca idealnie dopasowanego do indywidualnych potrzeb twojego kręgosłupa. Aby móc mówić o wygodzie, trzeba skupić się na kilku kwestiach. To nie jest tak, że każdy materac będzie idealnie się dla każdego nadawał. Materac powinieneś wybrać ze względu na jego twardość i wielkość, a także zwrócić uwagę, czy jest on przeznaczony dla jednej, czy dla dwóch osób. Ból w lędźwiach a wybór materaca Musisz wiedzieć, że zbyt miękki lub zbyt twardy materac może zaszkodzić zdrowiu twojego kręgosłupa. Jak więc masz dobrać twardość materaca do swoich potrzeb? Przede wszystkim zwróć uwagę na oznaczenia H1, H2, H3, H4 – jest to najpopularniejsza klasyfikacja, jeśli chodzi o stopień twardości materaca. Tutaj H1 oznacza najmiększy materac, natomiast H4 – najtwardszy. Materace oznaczone klasyfikatorem H1 są przeznaczone dla dzieci i osób, które ważą mniej niż 60 kilogramów. Materace z oznaczeniem H2 przeznaczone są dla osób, których waga waha się między 60 a 80 kilogramów. Materace z oznaczeniem H3 przeznaczone są dla osób o wadze pomiędzy 80 a 100 kilogramów. Wreszcie najtwardsze materace oznaczone H4 są przeznaczone dla osób ważących powyżej 100 kilogramów. Dlaczego tak? Otóż tylko odpowiednio twardy materac może zagwarantować ci prawidłowe ułożenie sylwetki podczas snu, jednocześnie zapewniając podparcie całemu kręgosłupowi, a co za tym idzie najwyższy komfort snu. Mimo iż często powtarza się twierdzenie, że jak kogoś boli kręgosłup, to powinien położyć się na czymś twardym, najlepiej na podłodze, to warto wiedzieć, że daje to tylko chwilową ulgę. Na dłuższą metę spanie na twardej powierzchni może przynieść więcej szkody niż pożytku, dlatego nie zakładaj z góry, że tylko twardy materac może złagodzić twoje dolegliwości.. Wybór materaca dla pary Warto w tym miejscu wspomnieć o tym, jak trudny w tej sytuacji może okazać się wybór materaca dla pary, która mocno różni się pod względem wagi. Polecamy zwrócenie uwagi na materace dwuosobowe, w których każda ze stron ma inną twardość. Dodatkowo dla par polecane są szczególnie materace wykonane z pianki wysokoelastycznej, która nie tylko idealnie dopasowuje się do kształtu sylwetek swoich użytkowników, ale także ze względu na swoją elastyczność pozwala na spokojny sen jednej osoby, nawet w przypadku gdy ta druga mocno się kręci, czy często wstaje. Materace o statusie medycznym Na bolący kręgosłup idealną odpowiedzią są materace o statusie medycznym. Niektóre z nich posiadają specjalne właściwości, dzięki którym możesz osiągnąć maksymalny poziom komfortu dla swojego kręgosłupa. Jakie? Zapewniają maksymalne podparcie dla każdego odcinka kręgosłupa, dzięki czemu podczas snu twoje mięśnie mogą się rozluźnić, a tym samo w pełnym stopniu zregenerować. Co jednak ważne w przypadku tego rodzaju materacy to to, że o ich dobrze powinien zadecydować ortopeda lub fizjoterapeuta. Twojej uwadze polecamy kilka materaców o statusie medycznym z naszej oferty: Materac Wenus Janpol – to dwustronny materac kieszeniowy, który gwarantuje wysoką jakość snu, dzięki zachowaniu naturalnych krzywizn ciała swojego użytkownika oraz zapewniając idealne dopasowanie w miejscu nacisku, a także odpowiednie podparcie. Zobacz: Materac Enyo Janpol – to materac kieszeniowy ze sprężyną siedmiostrefową, która zapewnia podparcie punktowe. Zobacz: Materac Pasodoble Hilding – to materac kieszeniowy, idealny dla osób, które ważą powyżej 80 kilogramów lub preferują odpoczynek na twardszym podłożu. Sprawdzi się także w przypadku osób z wadami postawy, wspierając ich rehabilitację poprzez zapewnienie solidnego podparcia dla całego odcinka kręgosłupa. Zobacz: Rodzaje materacy idealne na bolący kręgosłup Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów materacy, wśród nich najpopularniejsze są materace piankowe i sprężynowe. Podczas wyboru idealnego materaca nie kieruj się opiniami uniwersalnymi, tylko szukaj modelu idealnego dla siebie i swoich indywidualnych potrzeb. Pamiętaj, że jedną z najważniejszych kwestii jest dopasowanie do kształtu sylwetki i podparcie dla poszczególnych części kręgosłupa. Niektóre materace mogą na przykład zapewnić różne stopnie podparcia dla różnych odcinków kręgosłupa, co jest bardzo ważne w przypadku osób cierpiących na różnego rodzaju dolegliwości. Wyodrębnia się materace 3-, 5- i 7-strefowe, które są dobrym rozwiązaniem dla osób, które często zmieniają pozycję podczas snu. Ważna jest także elastyczność punktowa, którą mogą zapewnić materace z pianki termoelastycznej, wysokoelastycznej, a także materace kieszeniowe. Ich wielką zaletą jest to, że potrafią idealnie dopasować się do kształtu sylwetki swojego użytkownika, a co za tym idzie zapewnić ciału dobre warunki do odpoczynku i regeneracji. Przetestuj materac w sklepie stacjonarnym Oczywiście możesz kupić idealny materac online, jednak pamiętaj, że nic nie zastąpi ci wizyty w sklepie stacjonarnym. Szczególnie, kiedy w sklepach są spotkania z fizjoterapeutami udzielającymi darmowych porad jeśli chodzi o dobór materaca. Jaka jest jeszcze przewaga wizyty w sklepie stacjonarnym nad zakupami online? Przede wszystkim możliwość przetestowania wielu dostępnych na miejscu modeli. Na materacach wystawowych możesz się położyć i po prostu sprawdzić, czy jest ci wygodnie. Może się nawet okazać, że mimo iż przypisany jest ci materac o stopniu twardości h3, to tobie wygodniej będzie odpoczywać na materacu sklasyfikowanym jako H4. Zapraszamy do odwiedzenia jednego z naszych salonów, gdzie czekają na ciebie nasi wykwalifikowani pracownicy chętnie służący klientom oferujemy także możliwość skorzystania pomocy doradcy Senpo online – jest to dobre rozwiązanie, jeśli nie masz czasu, aby odwiedzić salon stacjonarny. Jaki materac na ból kręgosłupa lędźwiowego? Jak widzisz, nawet w przypadku długotrwałego bólu masz szansę na chwile wytchnienia. Musisz tylko wybrać dla siebie idealny materac, który pozwoli twojemu ciału w pełni rozluźnić mięśnie i stawy. Pamiętaj, że wybierając materac, trzeba zwrócić uwagę przede wszystkim na jego rodzaj oraz twardość. Szczególnie polecamy twojej uwadze materace kieszeniowe oraz te z pianki wysokoelastycznej lub termoelastycznej. Zobacz także Jaka twardość materaca będzie optymalna? Fot: smallblackcat / Ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym jest skutkiem dyskopatii, rwy kulszowej, zbyt małej ilości mazi stawowej lub przepuklina krążka międzykręgowego. Leczenie schorzenia polega na zabiegach rehabilitacyjnych (metoda McKenzie'go), ćwiczeniach indywidualnych oraz pływaniu na plecach i rozciąganiu się. W bólach kręgosłupa ważna jest również dieta bogata w witaminy A, B, D, E oraz minerały, takie jak wapń i krzem. Kręgosłup w dolnych partiach nazywany jest odcinkiem lędźwiowym. Ból w tym miejscu jest najczęstszą dolegliwością pleców. Ból pleców w odcinku lędźwiowym Odcinek lędźwiowy umożliwia prawidłową postawę ciała i płynny ruch. Ból w tym miejscu często jest lekceważony, jednak często jest symptomem poważnych chorób kręgosłupa. Zwyrodnienie tego odcinka powstaje zwykle na skutek zbyt małej ilości mazi stawowej. Skutkiem tego chrząstka w stawie staje się nierówna i coraz cieńsza. Z biegiem czasu powoduje to obniżenie kręgów kręgosłupa i ucisk na nerwy. Do zwyrodnienia w odcinku lędźwiowym dochodzi też często w przypadku, gdy osoba przyjmuje nienaturalną postawę, która utrudnia jej normalnie działanie. Objawy nasilają się też podczas kaszlu, kichania i poruszania tym odcinkiem. Jeśli czuje się dolegliwość w tym miejscu dłużej niż 2 tygodnie należy udać się do lekarza, który wykona prześwietlenie rentgenowskie oraz zleci badanie tomografem lub rezonansem magnetycznym. Zobacz film: Jak zmniejszyć ból kręgosłupa? Źródło: 36,6 Ból kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny: dyskopatia, rwa kulszowa Dyskopatia jest jednym z najpopularniejszych przyczyn bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Jest to schorzenie, w którym zaburzeniu ulega krążek międzykręgowy. Jego jądro miażdżyste staje się uwypuklone, przez co naciska ono na rdzeń kręgowy i jego nerwy. Skutkuje to silnym bólem w obrębie kręgosłupa oraz podrażnieniem nerwów. W cięższych stanach tej choroby pacjent odczuwa mrowienie w okolicy kręgów szyjnych oraz drętwienie kończyn. Natomiast rwa kulszowa skutkuje nagłym, ostrym bólem w okolicy lędźwiowej, który promieniuje wzdłuż pośladków w stronę stopy. Osoba doświadczająca tego nieprzyjemnego uczucia czuje też mrowienie i drętwienie ciała. Rwa kulszowa powstaje w wyniku ucisku korzenia nerwu w miejscu opuszczania kanału kręgosłupa. Często jest to skutkiem dyskopatii lub przeciążenia stawów międzykręgowych. Zobacz także: Przemieszczenie kręgów kręgosłupa, czyli kręgozmyk – objawy, przyczyny, leczenie, rehabilitacja zobacz film: Rak kręgosłupa - jak wygląda operacja wycięcia zmiany? Źródło: 36,6. Leczenie bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym Podstawą w leczeniu bóli kręgosłupa lędźwiowego jest rehabilitacja. Są to specjalistyczne masaże które rozluźniają mięśnie przykręgowe i mięśnie brzucha. Na rwę kulszową stosuje się metodę McKenzie'go. Lekarze rehabilitanci często zalecają też pływanie na plecach, jogę oraz klasyczne rozciąganie mięśni (jak przed treningiem). Podczas bólu w odcinku lędźwiowym warto też jeździć na rowerze. W przypadku tego rodzaju bólu lekarze nie zalecają raczej biegania. Często wykonuje się też zabiegi indywidualnie w domu, jednak szczegółowy wykaz samodzielnych ćwiczeń jest zależny od wyniku MRI. Dieta w przypadku bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym Niedobór określonych składników mineralnych i witamin może zwiększać bóle kręgosłupa w części lędźwiowej. Podstawą w diecie chroniącej układ kostny są: wapń, magnez, krzem, cynk, chrom oraz witamina A, B, B12, C i D. Należy wystrzegać się mleka, które wypłukuje wapń z organizmu, co pogłębia osteoporozę. Jest to przeciwstawne zdanie do wiedzy potocznej, gdzie utożsamia się mleko ze wzmacnianiem kości. Składnik ten powinien być tylko przyjmowany w okresie niemowlęcym. Niezmiernie ważnym składnikiem diety są warzywa, takie jak: marchewka, kapusta, brokuły, pietruszka, buraki i ogórki. Opóźniają one starzenie się stawów i zapobiegają zwyrodnieniom kręgosłupa. Tuńczyk, makrela i śledzie są bogate w kwasy omega-3, które nadają kościom elastyczności i sprawności. Substancje te występują też w olejach: z oliwek, lnianym i rzepakowym. Przy bólach kręgosłupa należy koniecznie unikać fast foodów, chipsów, alkoholu i mocnej kawy. Szkodliwie na stawy wpływa również tłuszcz zwierzęcy i białe pieczywo. Zobacz film: Jak złagodzić ból i leczyć złamanie kręgosłupa? Źródło: 36,6. Czy artykuł okazał się pomocny? Leczenie dyskopatii lędźwiowej jest procesem złożonym. Opiera się na rehabilitacji – ze specjalistą i samodzielnych ćwiczeniach wykonywanych w domu – farmakologii oraz wdrażaniu zmian w stylu życia. By odciążyć kręgosłup i uśmierzyć ból nasilający się nocą, warto znać bezpieczne pozycje spania i zakupić specjalistyczny materac. Dziś opowiemy właśnie o tym. Podpowiemy, jak spać z dyskopatią lędźwiową. Specjalistyczny materac do spania przy dyskopatii lędźwiowej Wiedziałeś o tym, że jedną ze starych metod leczenia bólu kręgosłupa wywołanego dyskopatią lędźwiową było zalecanie spania na twardych powierzchniach takich jak deski, a nawet podłoga? Z biegiem czasu jednak okazało się, że owo zalecenie – choć wynikające z poprawnego założenia – przyczynia się do pogłębienia choroby. Na czym zatem spać, by nie bolało? Leżenie na twardej płaszczyźnie rzeczywiście jest korzystne przy dyskopatii lędźwiowej, niemniej nie może ona być nieelastyczna. Podczas gdy podłoga nie dostosowuje się do naturalnych krzywizn kręgosłupa, twardy materac – owszem. Dodatkowo materac powinien podpierać ciało punktowo. W sklepie ze sprzętem rehabilitacyjnym zapytaj o materac ze strefami twardości dopasowanymi do partii ciała: innymi dla głowy, ramion, nóg itd. Czy spanie w odpowiedniej pozycji przy dyskopatii lędźwiowej pomaga? Przybieranie odpowiedniej pozycji w trakcie snu zdecydowanie pomaga uporać się z bólem kręgosłupa osobom cierpiącym na dyskopatię lędźwiową. Dzieje się tak, ponieważ właściwie ułożony kręgosłup odciąża włókna nerwowe uciśnięte przez wypadający krążek bądź krążki. Uczucie ulgi może nadejść natychmiastowo. Pozycja snu jest szczególnie istotna w ostrym stadium dyskopatii lędźwiowej, kiedy to chorzy niekiedy budzą się w środku nocy z bólu. Warto wiedzieć, że nie istnieje jedna uniwersalna pozycja. Są trzy podstawowe (jedna z wariantem), które pacjent powinien wypróbować, by wybrać przynoszącą największą ulgę. Bezbolesny sen przy dyskopatii lędźwiowej – pozycje Pierwsza bezbolesna pozycja snu przy dyskopatii lędźwiowej to pozycja boczna. Odciąża kręgosłup i stabilizuje obręcze: biodrową, barkową. By ją przetestować, należy ułożyć się na jednym z boków, a między kolanami i udami umieścić poduszkę, zwiniętą kołdrę bądź klin ortopedyczny. Drugi wariant pierwszej bezbolesnej pozycji leżenia to pozycja embrionalna. Na pewno ją znasz: wymaga położenia się na jednym z boków z nogami przyciągniętymi do klatki piersiowej. Ręce owija się wokół nóg. W takiej pozycji trudno się jednak śpi w nocy. Jest dobra na krótkie drzemki i odprężanie. Jeżeli cierpisz na dyskopatię lędźwiową, wypróbuj leżenia na plecach z wałkiem ortopedycznym, poduszką bądź kocem zwiniętym pod kolanami. Trzecia pozycja to leżenie na brzuchu, choć należy zaznaczyć, że polecana jest najrzadziej z dziś opisanych. Ważne jest w niej ułożenie rąk: złączenie dłońmi do dołu i oparcie na nich czoła. Kolejne wzniesienie powinno się znaleźć na wysokości pępka. Może to być poduszka bądź zwinięty mały koc. Trzecie podwyższenie należy ułożyć pod stopami. Skontaktuj się z nami, by dołączyć rehabilitację do działań mających na celu uporanie się z bólem kręgosłupa.